Szakmai Tanácsok

Hasizomgyakorlat után megfájdul a derekam, mi az oka?

2014.05.05 08:27

Több tényező is befolyásolhatja. Így például, ha nem szorítja le a derekát, vagy túl magasra emelte fel a törzsét, vagy nem egyenletes a mozgása,

esetleg nem az erőnléti állapotnak megfelelő az ismétlés szám. De felléphet az összes kitétel egyszerre.

 

Egyenes hasizom felső szakaszára egy könnyített változat

 

 

 

 

Egyenes hasizom felső szakaszára egy könnyített változat                                                         

 

 

 

 

 

 

                                                        Ferde hasizomgyakorlat derékkímélő, könnyített változata

 

 

 

 

 

 

Ferde hasizomgyakorlat derékkímélő, könnyített változata

 

 

 

 

 

 

 

Ferde hasizomgyakorlat derékkímélő változata

 

 

 

 

 

Ferde hasizomgyakorlat derékkímélő változata

 

 

 

 

 

 

 

 

Tehát: A feljövetelkor felgömbölyítjük a hát felső szakaszát a lapocka alsó csúcsától, a többit nem. Könnyebb felgömbölyítve tartani, ha a vállát is felhúzza, felgömbölyíti. Ebből a magasságból indítjuk el a gyakorlatot előre. Csak egy cm-es legyen a mozgásterjedelem, mert ellenkező esetben már lendülettel dolgozik, melyből előbb-utóbb „rángatás” lesz.

 

100 rángatástól befeszülnek a gerinc menti izmok, melyek vagy azonnal, vagy másnapra megfájdulnak.

 

Nagyon fontos a mozdulat előre indítása, és nem fordítva, mert – ha betartja az egy cm-es mozgást -, akkor a hátramenetelnél csak a lapocka alsó csúcsáig érkezünk vissza, tehát nem kerül a lapocka a talajra, illetve a talaj közelébe.

 

Ugyanis, ha leengedi a lapockát a talajra, vagy talaj közelre, akkor nagyobb erőre, akár lendületre, de mindenesetre rángatásra lesz szüksége ahhoz, hogy újra előre mozduljon, és ez megint hátfájáshoz vezethet.

 

Ráadásul nem is erősödik annyira a hasizom. Ugyanis a lapocka talajra kerülésével kilazulnak a hasizmok, míg a helyes végzésnél tónusban maradnak. A lendülethez, rángatáshoz viszont több erőt használ fel a kelleténél, így kevesebb energia jut a gyakorlat folyamatos végzéséhez. Ez által a fejlődés is sokkal lassúbb lesz.

 

Webáruház készítés
olcsobbat.hu