Miért fontos az izmok erősítése után a nyújtás?

Combfeszítő izmok (comb eleje) nyújtása sarok fenékhez emelésével

Combfeszítő izmok nyújtása lábfej eltolással 

Tehát az izmok erősítése után, a gyakorlat végén még külön le kell nyújtani a combfeszítőket, mint ahogyan a képen is láthatod! Ha szeretnéd, hogy karcsú legyen, legalább 40 mp-ig tartsd ki a mozdulatot! Vékony comb esetén is nyújtunk az izmok regenerálódása érdekében, de csak 5-10 mp-ig.

A combhajlítókat (combot hátul) is megnyújthatod, így körbe tudod formálni combodat!

Combhajlítók és farizmok nyújtása lábak mellre húzásával, hanyattfekvésből, nyújtott lábbal

Sőt! Ha teljes változást szeretnél, akkor a combtávolítókat is meg kell dolgoztatni és ezt leginkább az alábbi nyújtott lábas csípőgyakorlattal érheted el!

Csípő-, fenék formálása, combtávolítók erősítésével 100 ismétléssel

Komplett egységet alkot a láb formálásánál, mert ebben az esetben – többek között - a láb külső oldalát is formálja a gyakorlat.